18 nad

[...] na każdą stronę, w zestawie nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański oburącz (jedyne z kettlem w 2 łapkach) -> podnoszenie kettla z leżenia jak w turkish get [...]

[...] /82,5*4 -/80*5 /82,5*5 -/80*4 /82,5*5 Dodaj. 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8/*7 /*7 *6/*6 /*5 *5/*4 /*3 Tu pamietam ze poprawiales technike - ale zapanuj nad tym cwiczeniem. 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 /46,25*8 /48,75*8 31,25*8 /48,75*8 /53,75*8 41,25*8 /48,75*8 /56*8 43,25*8 /48,75*8 /56*8 Super. [...]

Witam. Obiecane i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. [...]

żes zgapił nazwe odemnie :(( spis supli tez.... i cała reszta tez podobna (np. info o sobie) to ja sie meczylem 4h nad wypiską... :) plagiator! :D co prawda to nie rywalizacja no ale zobaczymy kto wiecej wycisnie ;) powodzenia Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 20:49:03

[...] do.....". owo doswiadczenie okrsla tolerancje na okreslone zrodla bialka dla konkretnej osoby - w tym wypadku pana Marka Ciolka. nie dowodzi wyzszosci jednego bialka nad drugim generalnie, aczkolwiek zgodzę się, że pozwala snuc pewne domysly nad ich przydatnoscia w menu sportowca, biorac pod uwagę lekkostrawnosc i komplikacje pokarmowe [...]

[...] 08.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 8. wznosy z opadu 16.08- 10x & 10x 08.08- 10x & 10x 31.07- 10x & 10x wrażenia- był przypływ mocy :-) pracuję nad synchronizacją ramion @-| DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.08- 1x 6kg & 1x 6kg 10.08- 1x 5kg & 1x 5kg 02.08- 1x [...]

[...] dobrze" rumunem i uginaniem, bo nie byłąm w stanie dobić do 15 powtórzeń. Dodatkowo po raz pierwszy czułam ból czwórek :-? 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x25s obunóż Tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 80kg/60kg/50kg 70kg/80kg/90kg/80kg [...]

[...] Tu również zmieniłam ilość powtórzeń na 12/12/9/15. Wszystkie serie robione dość wolno z przytrzymaniem w górze napiętej pupy 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x45s obunóż Standard: tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 50kg/60kg/80kg obunóż (suwnica) [...]

[...] wyniósł około 225 milionów dolarów. Ostatnio obliczono, że leczenie epizodów CKK "zabiera" jeden z każdych 4 dolarów wydawanych na bezpośrednią opiekę medyczną nad dorosłymi chorymi na cukrzycę typu 1 i jeden z każdych 2 dolarów w przypadku chorych z licznymi epizodami kwasicy ketonowej. Jeśli przyjąć, że przeciętna roczna liczba [...]

[...] "no zaj**iste, ale weź w tym biegaj") i wprowadził mi pewien dysonans odnośnie objętości plecaka. Sam chcę kupić Raccoon 85, ale po dzisiejszej rozmowie zastanawiam się nad 65. Niemniej to wszystko wyjdzie w praniu jak się kiedyś rozłoży cały sprzęt i sprawdzi jak szybko da się go spakować do plecaka o poj. 65l. Jak zajmie to za długo - [...]

[...] suprise. No i do tego jeszcze brzuch trochę spadł i zaczyna się na nim coć pokazywać. Generalnie to potrzebuje zmiany treningu i doszliwowania diety. Zastanawiam sie nad jakimiś suplementami, ale to wszystko zależy od tego czy mistrz WODYN się zgodzi. To tyle, reszte dowie się już WODYN, ponieważ wysyłałem jemu wszystkie wypiski z [...]

To będę i nad śmiałością pracować :-)) 17.07.2015 Dzień 54 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x47kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg 12x40kg, 12x40kg inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg 12x12kg, 12x14kg – [...]

DZIEŃ 18.03.2012 – NIEDZIELA (27 DZIEŃ) Samopoczucie super. Zaraz chleb wstawiam do pieczenia. Ładnie wyrósł. ;-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa85c60453645448f17d7b50553aa17.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Rzodkiew, papryka, szczypiorek, buraczki, ogórki konserwowe, marchewka. Napoje Dużo wody, 1x melisa, 1x kawa [...]

[...] Nawet po bieganiu. ;-) Placek z płatkami owsianymi na śniadanie bardzo mi się spodobał i długo byłam najedzona. No i wykonanie jego nie trwa zbyt długo. Pracuje cały czas nad zmniejszeniem ilości czasu przebywania w kuchni. ;-) Z zaparciami to mam różnie. Dziś (szczególnie rano) trochę lepiej;. W sumie nie ma co się dziwić samo palenie niezbyt [...]

[...] bez szans na więcej, może spróbować robić ta serię bardziej dynamicznie, 18 kg x 8 jw, trochę za wąski chwyt, do powtórki, ccx14 słabej niż ostatnio ale oczy w każdym ruchu nad drążkiem, to na pewno na plus, za tydz powtórka 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 ale ciężej niż ostatnio, czuć też było pracę barków, wydaje mi się że trzeba zdjąć 5 kg [...]

[...] mega weszło, 35 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 8, 18 szt x 12 + 15 szt x 9 + 12 szt x 11 większe skupienie nad mm i owszem, kaptur pracował ale też całkiem dobre czucie boku barku, za tydz można dorzucić 1 kg 5. Facepull - 12 szt x 18 lepsza technika i zdecydowanie większa praca [...]

[...] rzeźbę swojego ciała, zebrani na widowni jęczeli z zachwytu. Korespondenci prasy codziennej donosili o niezwykle silnym młodym człowieku, który właśnie pojawił się nad Tamizą. /SFD/Images/2016/1/15/56b3be7117d143ef82bc745028af3d25.jpg Już podczas pierwszego wieczoru nikomu nieznany dziewiętnastolatek udowodnił, że nie ma sobie równych, [...]

[...] poszło x8 a wcześniej nie chciało %-) 1) 112.5kg x7 2) 112.5kg x7 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - wyciąg 2x8-10 1) 30kg x12 2) [...]

[...] Robiłam wolno w celu nauki, dlatego nie byłam bardzo zmęczona po treningu właściwym, po obwodach natomiast bardzo. Snach, sztangielką 2 kg poszło dobrze, przy 3-kilowej lewy nadgarstek bolał, ale znośnie. Gdyby nie ten ból to na pewno dałabym radę wszystkie serie cięższą sztangielką. Przy tym ćwiczeniu bolały tez kolana. Martwy ciąg na prostych , [...]

*** DZIEŃ 42 *** PODSUMOWANIE Wróciłam z wyjazdu, który nagle mi wyskoczył i nadrabiam zaległości Dzień 42 (tj. czwartek), był to dzień treningu siłowego, z którego byłam dość zadowolona. Na siłowni spotkałam zawodniczkę trójboju, która asekurowała mnie w wyciskaniu i poprawiała technikę. Tak więc z tego treningu wiele wyniosłam. BTW to bardzo [...]